Bolečine v hrbtu so danes ena najpogostejših zdravstvenih težav — prizadenejo do 80 % odraslih vsaj enkrat v življenju. Med pacienti, ki obiščejo našo fizioterapijo v Ljubljani, je to najpogostejši razlog za prvo obravnavo.
Bolečina se najpogosteje pojavi v ledvenem delu hrbtenice (med rebri in medenico), lahko pa tudi med lopaticami ali v vratu. Vzroki segajo od mišičnih zategnitev, slabe drže, sedečega načina dela, do degenerativnih sprememb hrbtenice ali hernije diska.
V Fizioterapiji Saša Panič ne lajšamo zgolj simptomov — z natančno analizo gibanja, drže in mišičnih ravnovesij odkrijemo pravi vzrok bolečine in pripravimo individualni načrt obravnave.
Kdaj NUJNO k zdravniku?
Če imate močne bolečine, ki se širijo v nogo pod koleno, mravljinčenje v okončinah, šibkost mišic, težave z odvajanjem urina ali blata, ali bolečino po padcu — TAKOJ poiščite zdravniško pomoč. Lahko gre za nujno stanje (kavde sindrom, hernija s pritiskom na živec).
1. Ostanite zmerno aktivni. Pretirano počivanje (več kot 2 dni v postelji) običajno bolečino poslabša. Lahkotna hoja 15-20 minut dnevno ohranja prekrvavitev in pospeši okrevanje.
2. Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju. Vstanite vsakih 30-45 minut. Pri delu za računalnikom prilagodite višino stola in monitorja — komolci v kotu 90°, noge na tleh, vrh ekrana v višini oči.
3. Lokalna toplota. Topel obkladek, topli oblizi ali termofor (15-20 minut) sproščajo napete mišice. Led uporabite le v prvih 48 urah pri akutni poškodbi (zvini, udarec).
4. Nežne raztezne vaje. Že 5-10 minut dnevno bistveno olajša bolečino. Glejte priporočene vaje spodaj.
5. Pravilna teža in spanje. Postelja naj bo srednje trda. Ergonomska blazina pod koleni (na hrbtu) ali med koleni (na boku) razbremeni ledveni del.
Klečite, sedite na pete in se nagnite naprej. 30 sekund. Sprošča ledveno hrbtenico.
10 ponovitev. Na vseh štirih izmenično ukrivljajte in uravnavajte hrbet. Izboljšuje gibljivost.
15 sek. vsako nogo. Leže na hrbtu povlecite koleno proti prsim. Razteza ledveno regijo.
10 ponovitev. Krepi zadnjico in stabilizatorje. Razbremenuje ledveno hrbtenico.
10 ponovitev vsako stran. Sprosti mišice ob hrbtenici.
Do termina izvajajte priporočene vaje 2-3x dnevno po 10 minut. Vodite dnevnik bolečine (kdaj se pojavi, kaj jo sproži) — to nam pomaga pri postavitvi diagnoze.
Kako vam pomagamo:
1. Temeljit pregled (45-60 min) — anamneza, pregled drže, gibljivosti, mišične moči in funkcionalni testi.
2. Manualna terapija — mobilizacija sklepov hrbtenice, sprostitev triggerpointov, mehkotkivne tehnike.
3. Tecar terapija — radiofrekvenčna globinska toplota za hitro lajšanje akutne bolečine in sprostitev mišičnega spazma.
4. Individualne vaje — krepitev globokega trupnega "core" sistema, raztegi, korekcija drže.
5. Edukacija — naučimo vas pravilnih gibalnih vzorcev za vsakdan (dvigovanje, sedenje, spanje).
Trajanje
4-8 tednov
Pogostost
2-3x tedensko
Rezultat
Občutno olajšanje že po 3-5 obravnavah
Naročite se na pregled
V Fizioterapiji Saša Panič na Dunajski cesti 154 vam v prvem pregledu (45-60 min) ugotovimo vzrok, postavimo individualni načrt in že začnemo z obravnavo. Brez napotnice, hitri termini.