Bolečine v vratu (cervikalni sindrom) so druga najpogostejša težava, s katero ljudje obiščejo fizioterapijo v Ljubljani. Sedeč način dela, dolge ure pred zaslonom, slaba drža in stres so glavni krivci za napetosti, glavobole in omejeno gibljivost vratu.
Bolečina se lahko širi v rame, lopatice, glavo (cervikogeni glavoboli) ali v roko (cervikobrahialni sindrom). Mnogi pacienti tožijo tudi za zatrdelostjo zjutraj, vrtoglavico ali mravljinčenjem v rokah.
V Fizioterapiji Saša Panič uporabljamo kombinacijo manualne terapije, tecar terapije in posebnih vratnih vaj, ki naslavljajo tako simptome kot vzrok težav.
Kdaj NUJNO k zdravniku?
Če imate vročino z otrdelim vratom, hud nenaden glavobol, motnje vida, težave z govorom ali ravnotežjem, otrplost rok ali šibkost — TAKOJ poiščite zdravniško pomoč. Lahko gre za nevrološko stanje, ki zahteva nujno obravnavo.
1. Ergonomija delovnega mesta. Monitor naj bo v višini oči, ramena sproščena, podlaktnice na mizi. Uporabljajte ergonomsko miško in tipkovnico.
2. Omejite uporabo telefona. Stalno gledanje navzdol ("text neck") obremeni vrat z dodatnimi 20-30 kg. Telefon dvignite v višino oči.
3. Ergonomska blazina. Med spanjem mora glava biti v ravni linijo s hrbtenico — ne previsoko, ne prenizko.
4. Topli obkladki. Pri kronični napetosti 15-20 min toplota sprošča mišice. Pri akutni poškodbi (zvini, udarec) v prvih 48 urah uporabite hlad.
5. Pavze in razgibavanje. Vsakih 30 minut sedečega dela: vstanite, naredite nekaj nagibov in obratov.
6. Stres in dihanje. Vratne mišice se zategujejo ob stresu. Tehnike dihanja (4-7-8) in sproščanje pomagajo.
15 sek. na vsako stran. Nežno nagnite glavo proti rami brez dvigovanja ramena.
5x v vsako smer. Počasi, brez sile. Razteza vratne mišice.
20 sek. vsaka stran. Z roko nežno povlecite glavo proti rami.
10 ponovitev. Brado potisnite nazaj, kot da delate "dvojno brado". Krepi globoke vratne fleksorje.
10 ponovitev. Stiskajte lopatice skupaj 5 sekund. Izboljšuje držo.
Raztezajte vrat nežno 3x dnevno po 5-10 minut. Vodite dnevnik — kdaj se pojavi bolečina, koliko ur sedite. Izogibajte se sunkovitim premikom.
Naš pristop pri obravnavi vratu:
1. Manualna terapija vratne hrbtenice — nežna mobilizacija sklepov, sprostitev podtilničnih mišic, triggerpoint terapija.
2. Tecar terapija — globinska radiofrekvenčna toplota pri kroničnih napetostih in akutnih bolečinah.
3. Suha igla (dry needling) — pri trdovratnih triggerpointih in mišičnih spazmih.
4. Korektivne vaje — krepitev globokih vratnih fleksorjev, mobilnost prsne hrbtenice.
5. Ergonomsko svetovanje — popravimo vam delovno postajo, držo, navade.
Trajanje
3-6 tednov
Pogostost
2x tedensko
Rezultat
Sprostitev napetosti, manj glavobolov
Naročite se na pregled
V Fizioterapiji Saša Panič na Dunajski cesti 154 vam v prvem pregledu (45-60 min) ugotovimo vzrok, postavimo individualni načrt in že začnemo z obravnavo. Brez napotnice, hitri termini.