Glavoboli prizadenejo več kot 50 % odraslih vsaj enkrat letno. Veliko jih je mišično-skeletnega izvora — torej obravnavljivih s fizioterapijo.
Najpogostejši tipi, ki jih obravnavamo v naši fizioterapiji v Ljubljani:
- Tenzijski glavobol (najpogostejši, povezan z napetostjo vratnih in podtilničnih mišic)
- Cervikogeni glavobol (izvira iz zgornje vratne hrbtenice — C1-C3)
- Migrene (kjer fizioterapija zmanjšuje pogostost in intenzivnost napadov)
Več kot 70 % bolnikov s kroničnimi glavoboli ima tudi izrazito napetost vratu — kar je odlična novica, ker se ta napetost da terapevtsko obravnavati.
Kdaj NUJNO k zdravniku?
NENADEN, izjemno hud glavobol ("najhujši v življenju"), s slabostjo, motnjami zavesti, vidnimi motnjami, slabostjo govora, šibkostjo ene strani telesa ali zvišano temperaturo z otrdelim vratom — TAKOJ pokličite 112. Lahko gre za možgansko krvavitev, meningitis ali drugo nujno stanje.
1. Dovolj vode. Dehidracija je pogost sprožilec. Pijte 1,5-2 L vode dnevno (več ob vročini in vadbi).
2. Spanje. Tako premalo kot preveč spanja sproži glavobole. Ciljajte 7-9 ur. Redni ritem (vstajanje ob isti uri).
3. Stress management. Tehnike dihanja (4-7-8), meditacija, redno gibanje. Stres → vratna napetost → glavobol.
4. Ergonomija. Slabe drža in dolge ure pred zaslonom so glavni krivec za cervikogene glavobole. Monitor v višini oči, pavze vsakih 30 min.
5. Dnevnik glavobolov. Beležite: čas, intenzivnost, lokacijo, sprožilce (hrana, stres, spanje, menses). Pomaga pri diagnostiki.
6. Hladni/topli obkladki. Hladen na čelo pri migreni. Topel na vrat pri tenzijskem glavobolu.
7. Pravočasna analgetika. Pri migreni ne čakajte — vzemite zdravilo ob prvih znakih.
15 sek. na vsako stran. Razteg trapezija.
10 ponovitev. Krepi globoke vratne fleksorje, ki podpirajo glavo.
20 sek. vsaka stran. Z roko nežno povlecite glavo proti rami.
10 ponovitev. Stiskanje lopatic + odpiranje prsnega koša.
10 ponovitev. Vdih 4 sek, zadržanje 7, izdih 8. Sprošča vegetativni sistem.
Vodite dnevnik glavobolov za fizioterapevta — čas, jakost, lokacija, sprožilci. Razteg vratu 2-3x dnevno. Hidracija, spanje, manj zaslonov.
Naš protokol pri obravnavi glavobolov:
1. Diagnostika — razlikujemo cervikogene, tenzijske in migrenske glavobole. Testi na zgornji vratni hrbtenici (C1-C3).
2. Manualna terapija — mobilizacija C0-C3 (kjer pogosto nastajajo cervikogeni glavoboli), sprostitev podtilničnih mišic.
3. Dry needling — pri triggerpointih trapezija, levatorja, splenija. Pogosto takojšnje olajšanje.
4. Tecar terapija — pri kroničnih napetostih.
5. Korektivne vaje — krepitev globokih vratnih fleksorjev, mobilnost prsne hrbtenice.
6. Edukacija — ergonomija, sproščanje, stres.
Trajanje
4-8 tednov
Pogostost
1-2x tedensko
Rezultat
Manj napadov, krajše trajanje, nižja intenzivnost
Naročite se na pregled
V Fizioterapiji Saša Panič na Dunajski cesti 154 vam v prvem pregledu (45-60 min) ugotovimo vzrok, postavimo individualni načrt in že začnemo z obravnavo. Brez napotnice, hitri termini.