Bolečine v rami so kompleksne — ramenski sklep je najbolj gibljiv sklep v telesu, a hkrati eden najbolj ranljivih. Najpogostejši vzroki, ki jih obravnavamo v fizioterapiji v Ljubljani, so: sindrom impingementa, vnetje rotatorne manšete, kalcificirajoči tendinitis, zamrznjeno ramo (frozen shoulder) in degenerativne spremembe.
Tipični simptomi: bolečina pri dvigovanju roke nad glavo, ponoči (spanje na boku), pri oblačenju, nošenju težjih predmetov. Pogosto se skrije za "navadno bolečino", a brez obravnave lahko vodi do trajne izgube gibljivosti.
Pri Saši Panič uporabljamo strukturiran pristop: natančna diagnostika, manualna terapija, tecar terapija in postopna rehabilitacijska vadba.
Kdaj NUJNO k zdravniku?
V primeru poškodbe (padec, udarec), otekline, deformacije, vidne modrice ali popolne izgube gibljivosti TAKOJ obiščite zdravnika ali urgenco. Lahko gre za zlom, dislokacijo ali pretrganje tetiv, kjer šteje vsaka ura.
1. Spanje. Spite na zdravi strani ali na hrbtu, z bolečo roko ob telesu in podloženo z blazino. Izogibajte se ležanju na boleči rami.
2. Izogibajte se gibom nad glavo. V prvih dneh prekinite vaje s teženjem (potisk nad glavo, sklecе z roko nad glavo).
3. Hlad vs. toplota. Pri sveži poškodbi prvih 48 ur hladite. Pri kronični bolečini brez poškodbe uporabite topel obkladek 15-20 min.
4. Ohranjajte gibljivost. Polna negibljivost lahko vodi v "frozen shoulder". Nežno gibanje (pendularne vaje) je ključno.
5. Nošenje težkega bremena. Težke vrečke nosite z zdravo roko. Pri delu razdelite breme enakomerno.
6. Pravilna drža. Sklonjene rame zategnejo trapezij in stiskajo strukture pod akromionom. Stiskanje lopatic 10x na dan pomaga.
2 min. Sklonite se, roko spustite navzdol in jo nežno zibajte v krogih.
Do meje bolečine, 10 ponovitev. Postopno povečajte višino.
10 ponovitev x 5 sek. Sedite vzravnano, stiskajte lopatice skupaj.
15 sek. Z dvignjeno palico nežno raztegujte ramenski sklep.
10 ponovitev. Komolec ob telesu, elastiko vlecite navzven. Krepi rotatorno manšeto.
Obkladki, pendularne vaje in obvladovanje bolečine so ključni do obiska. Beležite gibe, ki sprožijo bolečino — pomaga pri postavljanju diagnoze.
Naš pristop pri obravnavi rame:
1. Natančna diagnostika — funkcionalni testi za razlikovanje impingementa, manšete, frozen shoulder, AC-sklepa.
2. Manualna terapija — mobilizacija glenohumeralnega in skapulotorakalnega sklepa, sprostitev mehkih tkiv.
3. Tecar terapija — pri vnetju manšete, tendinitisu, kalcifikacijah.
4. Dry needling — pri triggerpointih trapezija, supraspinatusa, infraspinatusa.
5. Postopna vadba — od pendularnih vaj do izolacijskega treninga rotatorne manšete in stabilizacije lopatice.
6. Kineziotaping — podpora pri športnih obremenitvah in akutnih bolečinah.
Trajanje
6-12 tednov
Pogostost
2x tedensko
Rezultat
Polna gibljivost, brez nočne bolečine
Naročite se na pregled
V Fizioterapiji Saša Panič na Dunajski cesti 154 vam v prvem pregledu (45-60 min) ugotovimo vzrok, postavimo individualni načrt in že začnemo z obravnavo. Brez napotnice, hitri termini.