Športne poškodbe so del aktivnega življenja — od rekreativcev do profesionalnih športnikov. Ključ do hitre in popolne vrnitve ni dolg počitek, ampak strukturirana rehabilitacija.
V naši fizioterapiji v Ljubljani smo specializirani za:
- Akutno obravnavo (zvini, nategi, udarci)
- Sub-akutno fazo (otekanje, omejena gibljivost)
- Krepilno rehabilitacijo
- Return-to-play (RTP) protokole — varna vrnitev v šport
- Preventivo ponovnih poškodb
Obravnavamo poškodbe iz vseh športov: nogomet, košarka, tek, plavanje, kolesarstvo, tenis, smučanje, fitnes, dvigovanje uteži, joga.
Kdaj NUJNO k zdravniku?
Pri DEFORMACIJI sklepa, popolni nezmožnosti gibanja, slišnem "pokanju" ob poškodbi z izgubo funkcije, vidni okosteli izboklini ali velikih modricah po celem udu — pojdite na URGENCO. Lahko gre za zlom, dislokacijo ali popoln raztrg vezi/tetive.
1. PRVI UKREP — POLICE protokol (sodobnejša različica RICE):
- Protection (zaščitite poškodovan del)
- Optimal Loading (optimalna obremenitev — NE popoln počitek)
- Ice (hladna voda 15 min, ne led)
- Compression (elastična obloga)
- Elevation (dvignite nad nivo srca)
2. NE počivajte popolnoma. Stare šole "počitek 2 tedna" so napačne. Aktivnost (prilagojena) pospeši okrevanje.
3. Izogibajte se toplote prvih 48 ur. Toplota poveča otekanje in vnetje pri akutni poškodbi.
4. Brez masaže prvi teden. Pri sveži poškodbi lahko masaža poslabša stanje. Po 7-10 dneh je lahko koristna.
5. NSAID (npr. ibuprofen). Lahko pomagajo proti bolečini, a CHEEKY: zmanjšajo tudi vnetje, ki je potrebno za celjenje. Posvetujte se z zdravnikom.
6. Beležite simptome. Datum poškodbe, mehanizem, omejitev gibanja, otekanje — vse to nam pomaga.
Pri sveži poškodbi najprej pregled. Slabe vaje lahko poslabšajo stanje.
Če imate poškodovan gleženj, razgibavajte koleno. Če koleno — kolk in gleženj.
10 ponovitev x 5 sek. Aktivacija mišic brez gibanja — ohranja moč.
Pri zvinu gležnja: plavanje, kolesarjenje. Tek izpustite do dovoljenja.
10 min dnevno. Zmanjšuje vnetje s sproščanjem simpatika.
Čimprejšnji pregled — najboljše rezultate dosežemo, ko poškodbo obravnavamo v 24-72 urah. POLICE protokol, beleženje simptomov, izogibanje športni aktivnosti.
Naš RTP protokol pri športnih poškodbah:
1. Diagnostika — funkcionalni testi, ocena stopnje poškodbe, načrt rehabilitacije.
2. Akutna obravnava — tecar terapija za pospešitev resorbcije, manualna terapija, kineziotaping.
3. Vaje — od izometričnih do dinamičnih, vse usmerjene v vrnitev v specifičen šport.
4. RTP testiranje — pred vrnitvijo izvedemo funkcionalne teste (hop test, Y-balance, agility). Samo če prestanete, gre nazaj v šport.
5. Preventiva ponovne poškodbe — pripravimo program za vzdrževanje, ki ga izvajate sami.
Trajanje
Odvisno od poškodbe (1-12 tednov)
Pogostost
2-3x tedensko v akutni fazi
Rezultat
Varna vrnitev v šport, minimum tveganja ponovne poškodbe
Naročite se na pregled
V Fizioterapiji Saša Panič na Dunajski cesti 154 vam v prvem pregledu (45-60 min) ugotovimo vzrok, postavimo individualni načrt in že začnemo z obravnavo. Brez napotnice, hitri termini.