Nosečnost je čudovit, a fizično zahteven čas. Spremembe drže, sproščanje vezi (zaradi relaxina), povečanje teže in pomik težišča pogosto vodijo v bolečine v ledvenem delu, medenici, kolkih in nogah.
V naši fizioterapiji v Ljubljani ponujamo specializirano obravnavo za nosečnice — varno, nežno in učinkovito. Vse tehnike so prilagojene trimestru in vašemu počutju.
Obravnavamo:
- Bolečine v križu in medenici (pelvic girdle pain)
- Ishias v nosečnosti
- Otekline nog
- Karpalni tunel sindrom
- Pripravo telesa na porod
- Poporodno regeneracijo (diastaza, mišice medeničnega dna)
Kdaj NUJNO k zdravniku?
Ob krvavitvi, krčih, glavobolu z motnjami vida, zmanjšanem gibanju ploda, nenadni močni bolečini v trebuhu, vročini ali otekanju enega samega uda — TAKOJ pokličite ginekologa ali 112. Lahko gre za nujno porodniško stanje.
1. Spanje na levem boku. Z blazino med koleni in pod trebuhom za podporo. Izboljšuje pretok krvi v posteljico.
2. Redna lahka aktivnost. Hoja 30 min dnevno, plavanje, joga za nosečnice. Krepi mišice in zmanjša otekline.
3. Medenični pas. Pri bolečinah v simfizi (sprednji del medenice) lahko močno olajša gibanje. Uporabljajte ga pri hoji in vstajanju.
4. Dihalne vaje. 10-15 minut dnevno priprav ne le dihalne mišice, ampak tudi mišice medeničnega dna na porod.
5. Hidracija in elektroliti. Pijte 2-2,5 L vode. Magnezij lahko prepreči nočne krče.
6. Pravilna ergonomija. Pri sedenju noge na blazini, hrbet podprt. Vstajajte počasi, naprej se obrnite na bok.
7. Izogibajte se. Spanje na hrbtu po 28. tednu, težjim bremenom, dolgemu stanju brez gibanja.
10 vdihov. Roko na trebuh, dihajte počasi, globoko. Pripravi medenico na porod.
10 ponovitev. Razbremenitev hrbta, mobilizacija medenice.
10 stisov x 5 sek. Krepi mišice medeničnega dna — pomaga pri porodu in po njem.
10 ponovitev. Leže na hrbtu (do 28. tedna), pritisnite ledveni del v tla.
10-15 min. Zmanjša stres, pripravi um na porod.
Redno izvajanje dihalnih vaj in Kegel vaj. Topla kopel (ne vroča!), masaža noge, dovolj počitka. Ob bolečinah v medenici uporabite pas.
Fizioterapija nosečnic — naš pristop:
1. Individualna ocena — prilagoditev trimestru in vašemu počutju.
2. Manualna terapija — varne tehnike za sprostitev hrbta, medenice, kolkov. Nikoli ne uporabljamo agresivnih manipulacij.
3. Masaža za nosečnice — specializirana, v stranski legi (po 20. tednu), s prilagojenimi blazinami.
4. Vaje — krepitev medeničnega dna, transverzusa, hrbtnih mišic. Stabilnost in priprava na porod.
5. Priprava na porod — dihanje, sproščanje, pozicije v porodu.
6. Poporodna rehabilitacija — diastaza recti, medenično dno, vrnitev v vadbo.
Trajanje
Celotna nosečnost + 6 mesecev po porodu
Pogostost
1x tedensko/14 dni
Rezultat
Manj bolečin, boljša priprava na porod
Naročite se na pregled
V Fizioterapiji Saša Panič na Dunajski cesti 154 vam v prvem pregledu (45-60 min) ugotovimo vzrok, postavimo individualni načrt in že začnemo z obravnavo. Brez napotnice, hitri termini.