Kolk je največji sklep v telesu, ki nosi največje obremenitve. Bolečine v kolku so druga najpogostejša težava sklepov — še posebej po 50. letu. V naši fizioterapiji v Ljubljani obravnavamo:
- Artroza kolka (coxartroza) — najpogostejši vzrok pri starejših od 50 let
- FAI sindrom (femoroacetabularni impingement) — pogost pri mlajših, športnikih
- Burzitis (vnetje burze trochanterja) — bolečina na zunanji strani kolka
- GTPS (greater trochanteric pain syndrome) — pogost pri ženskah
- Labrum tear (raztrg labruma) — pogosto pri športnikih
- Sindrom piriformne mišice — povezano z ishiasom
Naš pristop: natančna diagnostika, manualna terapija, tecar, ciljana krepitev gluteusa medius in gibalna rehabilitacija.
Kdaj NUJNO k zdravniku?
Pri nenadnem močnem otekanju, deformaciji kolka, nezmožnosti stoje na nogi, vročini, nočni bolečini s potenjem ali izgubi teže — TAKOJ k zdravniku. Lahko gre za zlom (osteoporoza), septični artritis ali tumor.
1. Vzdrževanje normalne teže. Vsak kilogram preveč pomeni 5 kg dodatne obremenitve na kolk pri vsaki stopnici.
2. Nizko-obremenilne aktivnosti. Plavanje, kolesarjenje, hoja. Izogibajte se teku po asfaltu in skokom v akutni fazi.
3. Krepitev gluteusa medius. Šibka stranska zadnjica je glaven vzrok za večino bolečin v kolku. Clamshells, side-leg raises.
4. Razteg sprednjega kolka. Pisarniški delavci imajo skrajšane fleksorje — pogost vzrok bolečine. Pavza vsakih 30 min.
5. Pravilna obutev. Amortizacijski čevlji, vložki za pravilen položaj noge.
6. Topel obkladek pred vadbo, hlad po vadbi. Pomaga pri kronični artrozi.
7. Pomagalo (palica). Pri akutnih primerih razbremeni kolk za 30-40 %.
15 ponovitev/stran. Leže na boku, kolena upognjena, odpirajte zgornje koleno. Krepi gluteus medius.
15 ponovitev. Krepi zadnjico in stabilizira medenico.
30 sek/stran. Klečeč razteg v "lunge" položaju.
15 ponovitev/stran. Leže na boku dvigajte iztegnjeno nogo.
15 ponovitev/stran. Stoje potiskajte iztegnjeno nogo nazaj.
Izvajajte krepitvene vaje za gluteus 2x dnevno. Izogibajte se prekomerne obremenitve. Prinesite RTG/MRI izvide.
Protokol obravnave kolka:
1. Diagnostika — FABER test, FADIR test, Thomas test, ocena hoje in mišičnega ravnovesja.
2. Manualna terapija — mobilizacija sklepa, sprostitev psoasa, piriformne in iliotibialnega traku.
3. Tecar terapija — pri artrozi izjemno učinkovita za lajšanje bolečine in ohranjanje gibljivosti.
4. Ciljana vadba — krepitev gluteusa medius/maximus, popravek mišičnega ravnovesja.
5. Edukacija — zmanjšanje obremenitev, popravek drže, izogibanje kompenzacijam.
6. Po endoprotezi kolka — strukturiran pooperativni protokol.
Trajanje
8-12 tednov
Pogostost
2-3x tedensko
Rezultat
Manj bolečine, polna gibljivost, izogib operaciji
Naročite se na pregled
V Fizioterapiji Saša Panič na Dunajski cesti 154 vam v prvem pregledu (45-60 min) ugotovimo vzrok, postavimo individualni načrt in že začnemo z obravnavo. Brez napotnice, hitri termini.