Zapestje je kompleksen sklep z osmimi malimi kostmi, vezmi in tetivami. Bolečine v zapestju so v sodobnem digitalnem svetu vse pogostejše zaradi prekomerne uporabe telefonov in računalnikov.
V naši fizioterapiji v Ljubljani obravnavamo:
- De Quervain tenosinovitis ("mamičin palec") — pogost pri mladih mamicah
- RSI sindrom (Repetitive Strain Injury) — pisarniški delavci, programerji
- Tendinitis upogibalk/iztegovalk
- Posttravmatska rehabilitacija (po zlomu, zvinu)
- Bolečine po porodu — povezave z laktacijo, nošenjem otroka
- Karpalni tunel sindrom (samostojna stran)
Tipični simptomi: bolečina pri obremenjevanju, šibkost prijema, otekanje, hrustanje. Dobra novica: večina primerov se uspešno zdravi v 4-8 tednih.
Kdaj NUJNO k zdravniku?
Po poškodbi (padec, udarec) z deformacijo, hudim otekanjem, nezmožnostjo gibanja ali občutkom "premika" v sklepu — TAKOJ na URGENCO. Verjetno gre za zlom ali raztrg vezi (scapholunate, TFCC).
1. Identificirajte sprožilec. Najpogosteje: telefon (palec), miška, dolge ure tipkanja, nošenje otroka.
2. Ergonomska prilagoditev. Vertikalna miška, mehka tipkovnica, podpora za zapestje.
3. Counter-force opornica. Pri De Quervain — palčna opornica močno olajša simptome.
4. Pavze pri delu. Vsakih 30 min — razteg in pretres roke.
5. Razteg upogibalk in iztegovalk. Pred in po obremenitvi.
6. Krepitev podlakti. Šibkost je pogost vzrok ponavljajočih se težav.
7. Mraz po obremenitvi. Hladna kopel 5-10 min pri vnetju.
30 sek x 3. Palec v dlan, zaprita pest, nagnite zapestje navzdol.
30 sek. Iztegnjena roka, dlan navzgor, upognite zapestje navzdol.
30 sek. Iztegnjena roka, dlan navzdol, upognite zapestje navzdol.
10 ponovitev. Različni položaji prstov za drsenje tetiv.
15 ponovitev. Krepi mišice roke.
Uporabljajte opornico po potrebi. Prilagodite delovno mesto. Izogibajte se sprožilcem. Prinesite RTG/UZ izvide, če jih imate.
Naš protokol:
1. Diagnostika — Finkelstein test, palpacija, ocena gibljivosti in moči.
2. Manualna terapija — mobilizacija zapestnih kosti, sprostitev tetiv in vezi.
3. Tecar terapija — pospešena regeneracija.
4. Dry needling — pri triggerpointih podlakti.
5. Kineziotaping — podpora med vadbo in delom.
6. Postopna krepitev — ekscentrične vaje, postopno povečevanje obremenitve.
7. Ergonomska ocena.
Trajanje
4-8 tednov
Pogostost
2x tedensko
Rezultat
Brez bolečine, polna gibljivost zapestja
Naročite se na pregled
V Fizioterapiji Saša Panič na Dunajski cesti 154 vam v prvem pregledu (45-60 min) ugotovimo vzrok, postavimo individualni načrt in že začnemo z obravnavo. Brez napotnice, hitri termini.