ČlanekŠportne poškodbe
Športne poškodbe gležnja
Saša Panič4. februar 20265 min branja7 ogledov
Zvin gležnja je najpogostejša športna poškodba. Spoznajte kako jo pravilno obravnavati.
Zvin gležnja je ena najpogostejših športnih poškodb. Pravilna obravnava je ključna za preprečevanje kroničnih težav.
Prvi koraki po poškodbi (RICE):
- Rest (Počitek) - Izogibajte se obremenjevanju
- Ice (Led) - 15-20 minut na vsako uro
- Compression (Kompresija) - Elastični povoj
- Elevation (Dvig) - Gleženj nad nivojem srca
Kdaj k zdravniku?
- Nezmožnost hoje
- Huda oteklina
- Deformacija
- Bolečina, ki se ne izboljša
Rehabilitacija:
- Zmanjšanje otekline
- Obnova gibljivosti
- Krepilne vaje
- Vadba ravnotežja
- Športno specifična vadba
Ne podcenjujte poškodbe gležnja - pravilna rehabilitacija prepreči kronične težave!
gleženjzvinšportglezenj
Potrebujete osebno pomoč?
Članki so odličen začetek, a nič ne nadomesti strokovne obravnave. Rezervirajte termin in skupaj bomo našli rešitev.
Rezervirajte termin