Bolečina v peti, ki ne mine - petni trn ali plantarni fascitis?

Bolečina v peti je ena najpogostejših težav stopala – in hkrati ena najbolj podcenjenih. Veliko ljudi jo najprej ignorira, ker “bo že minilo”. A pogosto se zgodi ravno obratno: bolečina postaja vse hujša, vsak korak bolj neprijeten, jutra pa prava mala nočna mora. Najpogostejši razlog za tovrstne težave je plantarni fasciitis, pogosto povezan tudi s tako imenovanim petnim trnom.

Kaj sploh je plantarni fasciitis?

Na spodnji strani stopala imamo močno vezivno strukturo – plantarno fascijo. Ta poteka od pete proti prstom in pomaga pri stabilnosti stopala ter hoji. Ko je ta struktura preobremenjena ali razdražena, pride do mikropoškodb in vnetja. Temu pravimo plantarni fasciitis.

Tipični znaki:

• ostra bolečina v peti ob prvih jutranjih korakih
• bolečina po daljšem sedenju
• izboljšanje med gibanjem, nato pa ponovno poslabšanje

Kaj pa petni trn?

Petni trn je kostni izrastek na petnici, ki ga pogosto odkrijejo na rentgenu. Pomembno pa je vedeti, da ni nujno, da je petni trn vzrok bolečine. Veliko ljudi ga ima – pa nimajo nobenih težav. Bolečina je običajno posledica preobremenjene plantarne fascije, ne samega izrastka.

Zakaj do tega sploh pride?

Najpogostejši razlogi so kombinacija več dejavnikov:

• dolgotrajno stanje ali hoja (služba, šport)
• neprimerna obutev (premalo opore, trdi podplati)
• preobremenitev (tek, skoki, sprememba aktivnosti)
• zmanjšana gibljivost (npr. zategnjene mečne mišice)
• šibkost stopalnih mišic
• prekomerna telesna teža

Kako si lahko pomagate?

Dobra novica je, da se stanje v večini primerov lahko zelo izboljša – če se ga lotimo pravilno in pravočasno.

Prvi ukrepi, ki se jih lahko lotmo že sami:

• zmanjšanje preobremenitve (ne pa popoln počitek)
• primerna, udobna obutev
• razbremenitev stopala (npr. petni vložki po potrebi)
• hlajenje v akutni fazi
• masaža podplata z masažno žogico
• masaža mečnih mišic
• izvajanje primernih vaj za razbremenitev plantarne fascije, izboljšanje gibljivsti in za krepitev mišic stopala, gležnja in kolena

V kolikor z zgornjimi ukrepi nismo bili dovolj uspešni, bolečina še kar traja ali pa se ponavlja, se priporoča obisk strokovnjaka.

Fizioterapevti smo strokovno usposobljeni za omenjene težave. Z natančnim fizioterapevtskim pregledom bomo ocenili vzrok bolečine v peti ter priporočili nadaljnje korake - primerne vaje, ustrezno fizioterapevtsko obravnavo, svetovali še dodatne metode za zmanjšanje bolečine in preprečili, da bi težava lahko postala kronična.

Za začetno prvo pomoč pri bolečini v peti, plantarnem fascitisu in petnem trnu ter za preventivo smo pripravili tudi video vsebino priporočenih vaj.